תזונה נכונה בזמן הריון

שמירה על תזונה בריאה במהלך ההיריון חשובה מאוד לך ולעובר הגדל ברחמך. במהלך תקופה זו, גופך זקוק לחומרים מזינים נוספים מעבר למה שאת רגילה, כגון ויטמינים ומינרלים. למעשה, ייתכן שתצטרכי להוסיף  350–500 קלוריות במהלך השליש השני והשלישי על מנת להפוך את התפתחות העובר שלך לתקינה וטובה. תזונה נטולת חומרים מזינים מרכזיים עשויה להשפיע לרעה על התפתחות העובר וגם לעלייה בסיכוי לקבל סכרת הריון במהלכו.

  • המאמר לא נכתב ע"י איש מקצוע

במיוחד בגלל הסיבות האלו ריכזנו עבורך את המדריך המושלם לתזונה נכונה בזמן ההריון:

  • מוצרי חלב- במהלך ההריון תצטרכי לצרוך חלבון נוסף וסידן בכדי לענות על צרכיו של העובר הגדל מוצרי חלב מכילים לרוב את שני סוגי החלבון שאת צריכה. חלב הוא המקור התזונתי הטוב ביותר לסידן, ומספק כמויות גדולות של זרחן, ויטמיני B שונים, מגנזיום ואבץ.
  • קטניות- קבוצת אוכל זו כוללת עדשים, אפונה, שעועית, חומוס, פולי סויה ובוטנים. קטניות הן מקורות מצוינים מבוססי צמח לסיבים, חלבונים, ברזל, חומצה פולית (B9) וסידן – כל מה שגופך זקוק לו יותר במהלך ההריון. חומצה פולית הוא אחד מוויטמיני B (B9). והוא מאוד חשוב לבריאות האם והעובר, במיוחד בשליש הראשון.
תזונה נכונה בזמן הריון
  • בטטות- בטטות עשירות מאוד בבטא-קרוטן, תרכובת צמחית שהופכת לוויטמין A בגופך. ויטמין A חיוני לצמיחה ולהבחנה של מרבית התאים והרקמות. זה חשוב מאוד להתפתחות עוברית בריאה. בדרך כלל, מומלץ לנשים בהריון להגדיל את צריכת הוויטמין A שלהם בעשר אחוז עד 40 אחוז.
  • סלמון- סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3 חיוניות. רוב האנשים, כולל נשים בהריון, אינם מקבלים כמעט אומגה 3 דרך התזונה שלהם.חומצות שומן אומגה 3 חיוניות במהלך ההיריון, במיוחד חומצות השומן האומגה 3 DHA ו- EPA. עם זאת, לנשים בהריון בדרך כלל מומלץ להגביל את צריכת הדגים שלהם לפעמיים בשבוע, בגלל הכספית ומזהמים אחרים שנמצאו בדגים שומניים.
  • ביצים-ביצים הן מזון הבריאות האולטימטיבי, מכיוון שהן מכילות מעט כמעט מכל חומר מזין שאתם זקוקים לו. ביצים הן מקור נהדר לכולין. כולין חיוני לתהליכים רבים בגופך, כולל התפתחות המוח ובריאותו. כן יש להיזהר בלאכול ביצים חיות בזמן הריון כי הן עלולות להכיל חיידקים ונגיפים הרעים לעוברך ולגופך.
  • ברוקולי וירוקים כהים, עלים- ברוקולי וירקות כהים וירוקים, כמו קייל ותרד, מכילים רבים מהחומרים שנשים בהריון זקוקות להן. אלה כוללים סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית ואשלגן.יתר על כן, ברוקולי וירקות עליים עשירים בנוגדי חמצון. הם מכילים גם תרכובות צמחיות המועילות למערכת החיסון ולעיכול.
  • פירות יער- פירות יער מלאים במים, פחמימות בריאות, ויטמין C, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. בדרך כלל הם מכילים כמויות גדולות של ויטמין C, המסייע לגופך לספוג ברזל.